Витамины и микроэлементы для борьбы с бессонницей

Об этом свидетельствуют соответствующие исследования, пишет zelenagazeta.com.

Ученые отмечают: сам по себе прием добавок не является универсальным средством от бессонницы. Однако коррекция дефицитов может помочь нормализовать сон у некоторых людей.

Магний – один из самых известных микроэлементов, связывающих со здоровым сном. Он участвует в работе нервной системы и помогает регулировать процессы возбуждения и расслабления. Некоторые исследования показывают, что дефицит магния может влиять на цикл бодрствования, а его достаточный уровень связан с лучшим качеством сна и меньшей дневной сонливостью. Магний содержится в орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах.

Витамин D известен, прежде всего, своей ролью для костей и иммунной системы. Однако в последние годы исследователи обратили внимание и на его связь со сном. Рецепторы витамина D присутствуют в различных участках мозга, участвующих в регуляции цикла сон-бодрствования. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с более короткой продолжительностью сна и его худшим качеством. Основным источником витамина D остается солнечный свет, хотя он также содержится в жирной рыбе, яйцах и обогащенных продуктах.

Дефицит железа может влиять на сон несколькими способами. Самый известный из них — связь с синдромом беспокойных ног, состоянием, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно ими двигать. Такие симптомы часто усугубляются вечером и могут существенно мешать засыпанию. Кроме этого, дефицит железа может вызвать усталость днем и одновременно ухудшать качество ночного отдыха.

Цинк участвует в сотнях биохимических процессов в организме, включая работу нервной системы. Исследования