Томский врач рассказала о том, как правильно позаботиться о сердце

Как позаботиться о сердце: рекомендации врача по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Людмила Шулико.
Ваше сердце работает без перерывов и выходных. К счастью, то, что нужно для его исправной работы — просто, доступно и приятно.1. Регулярное движениеСердце — это мышца, а любая мышца без тренировки становится слабой и дряблой.

Но речь не об изнуряющих тренировках в зале, а о том, чтобы сделать движение естественной частью дня.Ходьба — золотой стандарт. Старайтесь проходить не менее 30-40 минут в день в бодром темпе. Можно выйти на одну остановку раньше, подняться по лестнице вместо лифта хотя бы на 2-3 этажа, пройтись во время телефонного разговора.Найдите свое «движение-радость».

Может, это танцы под любимую музыку на кухне, плавание, велопрогулка в парке, игра в бадминтон с детьми или прогулка с собакой? Сердце любит положительные эмоции, поэтому движение с удовольствием – двойная польза!2. Полезная едаМеньше соли. Избыток соли задерживает воду в организме, повышая давление и создавая сердцу огромную нагрузку.

Колбасы, соусы, полуфабрикаты, консервы — главные источники лишней соли. Не досаливайте готовые блюда.Больше полезных жиров. Откажитесь от трансжиров (маргарин, фастфуд, выпечка) в пользу полезных: омега-3 из жирной рыбы (сельдь, лосось, скумбрия), авокадо, оливкового и льняного масла.

Они помогают сохранять сосуды чистыми и эластичными.Собирайте радугу на тарелке. Сердце ценит простоту, свежесть и цвет! Яркие цвета овощей и фруктов — это сигнал о наличии в них особых веществ — антиоксидантов и флавоноидов, которые защищают сосуды и сердце. Старайтесь, чтобы ваша тарелка каждый день была разноцветной: зеленые салаты, оранжевая морковь, красные помидоры, фиолетовый