Съешьте это вечером. Меню для сна

Мелатонин — известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, которую нашли и в продуктахЯ знаю, что вы любите посты — волшебные пилюли. Но они работают только если другое (рацион, движение и хотя бы приблизиться к адекватной коррекции стресса, включая паузы на расслабление) тоже подконтрольно.Бессонница является серьезной угрозой для здоровья, это отрицать нельзя. За последние 15-20 лет люди и так стали спать на 2 часа меньше, и это плохая статистика, поскольку автоматически нарушается гормональный каскад, процессы обновления, ухудшается естественный детокс, уровень сахара в крови, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.Статьи «меню для сна» гуляют по соцсетям.

Обычно это узкий набор продуктов, подчеркивающий какие-то нанограммы или хотя бы миллиграммы: миндаль — источник минералов — фосфор, кальций, марганец, магний + рибофлавин. Магний поможет расслабиться. Грецкие орехи — «много» альфа-линоленовой кислоты (АЛК), опосредованно помогающий повысить уровень серотонина, поможет расслабиться.

Ромашка содержит апигенин, связывается с рецепторами мозга, способствует засыпанию. Чай из пассифлоры тоже, к тому же она может увеличить выработку ГАМК, помогающую при стрессе и тревоге. И все такое.⠀Но они не сделают главного: 7–9 часов сна, понижение света вечером, сон в прохладе.

Но я сегодня собрала более интересное: мелатонин в еде. Мелатонин — основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов в теле до органов и тканей. А еще мелатонин — известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, найденная и в продуктах.