О мозге и мелатонине в пище. Как справиться с бессонницей

nv.ua:

Эти советы и продукты помогут улучшить качество снаЯ знаю, что вы любите советы-волшебные пилюли. Но они работают только если наладить все остальное — рацион, движение и хотя бы приблизиться к адекватной коррекции стресса, включая паузы на расслабление.⠀Бессонница представляет серьезную угрозу для здоровья.

За последние 15−20 лет люди и так стали спать на два часа меньше и это плохая статистика: автоматически нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается естественный детокс и утилизация отходов, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.Но сегодня я собрала самое интересное: два пункта.

Гигиена сна и мелатонина в пище.Гигиена базовая — это:— сон в прохладе;— сон в максимальной темноте;— засыпать не в тот день, когда нужно будет вставать;— тяжелое одеяло;— дыхание, прогулка перед сном.А дальше немного миллиграммов и биохимии пищи.

Мелатонин — основной гормон шишкообразного тела, доносит информацию о нормальности ритмов до органов и тканей. А еще — известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, эффективно снижает проницаемость сосудов, уменьшает беспокойство, улучшает качество сна; Мелатонин был введен в протоколы восстановления после COVID-19, нейродегенеративных заболеваний.Мелатонин в пище (в дозе, похожей на рабочую), на порцию продукта:фрукты: клубника, виноград, вишня;овощи: томаты, сладкий перец, грибы;бобовые, орехи и семена: все пророщенное — ростки сои, пророщенный маш, чечевица; фисташки;травы: шлемник, зверобой;растительные масла: льняная сыродавленная;зерновые: старые сорта кукурузы, нешлифованный рис;продукты животного происхождения: яйца, жирная рыба, птицы тушкой (с кожурой, связками, хрящами); цельное молоко (лучше не гомогенизированное).Больше советов.