Как успокоиться и преодолеть тревогу после обстрелов - психологические советы

Утром 2 января российские войска совершили очередную массированную атаку на Украину. Каждый такой акт терроризма влияет на ментальное здоровье украинцев, и вернуть себя в нормальное состояние становиться все труднее. Психолог и методист Центра ментального восстановления от "Фонда Маша" Екатерина Тимакина поделилась простыми техниками, которые помогут стабилизировать психологическое состояние после обстрелов.

Фото: instagram.com/masha.foundation

Дайте телу почувствовать, что оно в безопасности. Для этого выполните простое упражнение: вдохните на 3 или 4 счета и выдохните вдвое дольше. Для лучшего эффекта, чтобы прекратить водоворот мыслей, представьте каждую цифру перед глазами. Когда мы дышим на удлиненный выдох, наш мозг получает сигнал: все хорошо, опасность миновала. И нервная система расслабляется.

Фото: instagram.com/masha.foundation

Это упражнение можно делать как лежа, так и сидя или стоя.

Фото: instagram.com/masha.foundation

Узнайте также, как следить за новостями без ущерба для психического здоровья: советы специалистов.

Почему в Украине выросло количество разводов во время войны: объяснение психотерапевта.

Врачи посоветовали, как снизить тревожность и улучшить психологическое состояние во время блэкаутов.

Отложите домашние проблемы: как общаться с военными во время встреч.