Как справиться с нарушениями сна из-за ночных сирен: объясняет врач

Война — враг сна, и в нынешней израильской реальности ночи превратились в еще одно поле боя. Ночные ракетные обстрелы и прерывающие сон сирены, — это не просто неприятность, а прямой удар по здоровью и семейной жизни: с 7 октября 2023 года и, конечно, сейчас, во время войны с Ираном, почти половина населения Израиля испытывает серьезные трудности со сном.

Доктор Йоэль Рейтер, руководитель лаборатории сна в больнице «Хадасса» в Иерусалиме, предупреждает: хронический недостаток сна в связи с обстрелами создает опасный накопительный эффект. «После ночи без сна наша утренняя работоспособность эквивалентна состоянию после трех кружек пива», — объясняет он. Нехватка сна на треть повышает риск дорожно-транспортных происшествий и снижает наше терпение и сочувствие другим. В долгосрочной перспективе тревожные ночи увеличивают риск сердечных заболеваний, деменции и даже усиливают вероятность развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР, пост-траума).

Хотя контролировать сирены невозможно, доктор Рейтер отмечает, что правильные привычки помогают уменьшить вред для здоровья и сохранять работоспособность даже в эти дни.

►Как сохранить сон даже под обстрелами

Справиться с тревогой за безопасность и частыми ночными пробуждениями поможет соблюдение «гигиены сна» — набора полезных привычек. Одна из них — это успокаивающий «ритуал сна»: проветрить спальню, приглушить свет, выключить источники звука. По возможности, следует отходить ко сну и вставать в одно и то же время.

Способствует лучшему сну, как ни удивительно, пребывание днем на солнечном свете и физическая активность (до 3 часов перед сном) — это помогает отрегулировать биологические часы. Очень важно не ложиться спать с телефоном в руке и перед телевизором и вообще