Как питание влияет на кровяное давление. 10 продуктов, которые его снижают, и 15, которые следует исключить

Если у вас повышенное артериальное давление, вполне логично задаться вопросом: может ли рацион питания повлиять на ваше состояние? Ответ однозначный — да. Правильное питание — это мощный инструмент для контроля гипертонии. Для некоторых людей изменения в рационе позволяют снизить давление без лекарств или минимизировать их использование.Избыточное потребление соли — одна из главных причин повышения артериального давления.

Натрий, содержащийся в соли, задерживает жидкость в организме, что создает дополнительную нагрузку на сосуды. По данным экспертов, дневная норма соли не должна превышать 2300 мг натрия, а для людей с гипертонией рекомендуется ограничение до 1500 мг. Однако уменьшение соли — это лишь первый шаг.

Чтобы улучшить здоровье сосудов, важно включать в рацион продукты, снижающие давление.Ряд продуктов способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению давления. Вот список наиболее эффективных:Йогурт. Натуральный или греческий йогурт богат кальцием, магнием и калием — минералами, которые помогают поддерживать нормальное давление.

Употребляйте его с фруктами или орехами для дополнительной пользы.Ягоды. Черника и клубника содержат антоцианы, которые способствуют улучшению состояния сосудов. Добавляйте их в кашу, йогурт или ешьте как самостоятельный перекус.Свекла.

Этот овощ богат нитратами, которые организм преобразует в оксид азота, расслабляющий сосуды. Ее можно употреблять в салатах, запекать или пить свекольный сок.Сладкий картофель. Источник клетчатки, магния и калия, он помогает регулировать водно-солевой баланс и снижает давление.Зелень.

Шпинат, капуста и другая листовая зелень содержат нитраты, улучшающие кровообращение. Используйте их в супах, салатах или гарнирах.Рыба. Лосось и скумбрия —