Доброта к себе укрепляет здоровье и помогает добиться успеха

The Conversation (перевод — сайт Charter97.org).Исследования показывают, что постоянное чувство стыда и самокритики активирует стрессовую реакцию организма так же сильно, как физическая опасность, повышая уровень кортизола и воспалительные процессы.Самосострадание — это умение относиться к себе с добротой, осознавать собственные переживания без осуждения и помнить, что ошибки и трудности — часть человеческого опыта.Ученые выделяют три ключевых преимущества такого подхода:1. Снижение стресса.Самосострадание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.

Это снижает риск хронического стресса, болезней сердца и психических нарушений.2. Лучшая реакция на критику.Доброта к себе не освобождает от ответственности, а наоборот — помогает учиться на ошибках и быстрее восстанавливаться после неудач.

Люди, практикующие самосострадание, чаще воспринимают критику конструктивно и проявляют больше эмпатии к другим.3. Рост мотивации и успеха.Исследования показывают, что такие люди более настойчивы, меньше прокрастинируют и дольше сохраняют интерес к целям.

В отличие от стыда, самосострадание поддерживает устойчивую внутреннюю мотивацию.Чтобы развивать этот навык, психологи советуют в моменты самокритики задавать себе вопрос: «Что бы я сказал близкому человеку в такой ситуации?» и обращаться к себе с теми же словами. Помогают также практики медитации.Быть добрым к себе — не слабость, а инструмент, который укрепляет психическое и физическое здоровье.