До 60 калорий за каждую 1 тыс. шагов: ученые рассказали, как худеть при ходьбе

По словам врачей, ходьба может стать не просто эффективным инструментом потери веса, работающим на фоне, но и значительно укрепить наше здоровье. Когда речь заходит о потере жира, ходьба может оказаться тем самым невоспетым героем, которого мы не замечаем, но который присутствует в нашей жизни ежедневно и помогает нам в достижении наших целей.. Она доступна, легка и, по мнению многих фитнес-экспертов, невероятно эффективна, если все делать правильно, пишет BOXROX.

Кинезиолог Джереми Этье рассказал сколько шагов вы должны делать каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы. Часто предлагается магическое число — 10 000 шагов. Но оно не является универсальным.

Здесь играют роль такие факторы, как ваш текущий вес, диета и уровень физической подготовки. Для среднего человека весом около 81,5 кг неспешная прогулка может сжечь до 60 калорий на 1 000 шагов. Это означает, что, просто увеличив количество ежедневных шагов с 6 000 до 8 000, вы сможете ежемесячно терять по пол килограмма жира.

А если довести этот показатель до 10 000 шагов, это число возрастет до около 0,9 кг в месяц, потерянных только благодаря ходьбе. Ходьба — это низкоинтенсивная стабильная тренировка, мягкая альтернатива высокоинтенсивным тренировкам, таким как бег. Хотя вы можете не чувствовать, что работаете напряженно, вы все равно сжигаете калории, и, что более важно, в первую очередь сжигаете жир.

Это надежный способ контролировать свой вес и улучшить общее состояние здоровья. Однако дело не только в шагах. Тип потребляемых вами калорий, ваш общий рацион и сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием — вот ключевые компоненты эффективной потери веса.