Для крепкого здоровья и долголетия. ТОП-5 продуктов для женщин, которые должны быть в ежедневном рационе — диетолог

Дарья Касиянова, врач-терапевт, пульмонолог рассказала о пяти суперфудах, которые помогают сохранить здоровье и долголетие. Эксперт уверена, что правильное питание — это ключ к молодости, долголетию и крепкому здоровью. Об этом она рассказала в эфире медицинской рубрики Утра Дома на телеканале Дом.

В собственном ТОПе продуктов для женщин, на пятом месте эксперт размещает овощи и фрукты. «Они должны быть в рационе ежедневно, примерно 400−600 г в сутки. Ведь это клетчатка, которая помогает отрегулировать нормальный ритм кишечника и обеспечивает всасывание питательных веществ», — пояснила врач.

Желательно отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, выращенным в вашей местности — тогда вы получите из них максимум пользы. Четвертую строчку, по словам врача, занимают бобовые и семена. Особое внимание стоит уделить семенам подсолнечника, льна и тыквы.

Если заготавливать эти продукты и включать их в диету ежедневно, они восстанавливают уровень витаминов и макроэлементов, а также помогают кишечнику. Бобовые же содержат огромное количество витаминов группы B. Кроме того, чечевица, нут, горох и фасоль — отличный источник растительного белка, фолиевой кислоты, клетчатки и железа.

На третьем месте — целебная для женщин листовая зелень: петрушка, укроп, сельдерей и шпинат. Зелень содержит антиоксиданты, которые борются с преждевременным старением и помогают контролировать вес, а также витамины А и С.«Поскольку мы говорим о женском здоровье, уровень железа является первоочередным для женщины. Витамин С, в свою очередь, будет способствовать усвоению железа в организме», — отметила Дарья Касиянова.Второе место в списке лекарки занимают яйца.