Защитите себя от простуд. Пять рекомендаций экспертов, что изменить в рационе, чтобы укрепить иммунитет

Хотите узнать, как избежать кашля и простуды, но не знаете, какие витамины принимать? Не доверяете «проверенным» народным рецептам, которые обещают избавить от симптомов? На самом деле лучшая защита от простуды — это естественная работа здоровой иммунной системы. Хотя нельзя полностью исключить риск насморка или боли в горле, сбалансированное питание с достаточным количеством фруктов и овощей обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами для поддержания иммунитета, пишет Good Food.В солнечные дни получить этот витамин проще, но зимой его уровень часто снижается. А ведь он необходим для правильной работы иммунитета.

Добавьте в рацион яйца, грибы и жирную рыбу, например, лосось.Эти продукты не только усиливают вкус блюд, но и содержат эфирные масла с антимикробными свойствами. Лук, чеснок и зеленый лук станут отличным дополнением к вашему питанию.Исследования показывают, что избыток калорий и сахара может ослабить иммунную систему. Сведите к минимуму потребление сахара, алкоголя и рафинированных углеводов.

Вместо этого включайте в рацион полезные жиры, белки и сложные углеводы. Попробуйте домашние мюсли с овсянкой, финиками и ягодами.Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в работе иммунной системы, помогая вырабатывать иммунные клетки. Включайте в рацион жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось или сардины.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, добавьте семена чиа, льна и грецкие орехи. Приготовьте лингвини с авокадо, помидорами и лаймом — это вкусно и полезно.Наш кишечник населён триллионами бактерий, которые помогают переваривать пищу и поддерживать иммунитет. Более 70% защитных функций организма связано с состоянием слизистой кишечника.