Як знизити холестерин без ліків: лікарі назвали 4 види перекусів, що рятують судини

Горіхи допомагають знизити холестерин

Високий рівень холестерину часто залишається непомітним, проте він поступово закупорює артерії, значно підвищуючи ризик інфаркту та інсульту. Фахівці наголошують, що контроль цього стану можливий не лише за допомогою ліків, а й через правильне харчування. Зокрема, вони розповіли про чотири види популярних закусок, які здатні ефективно знижувати рівень «поганого» холестерину в крові.

Про це пише Daily Express.

На рівень холестерину впливає багато факторів, але харчування — найголовніший. Щоб серце було здоровим, варто обмежити продукти з насиченими жирами: жирне м’ясо, масло, сир та шоколад.

Натомість лікарі радять додати в раціон те, що допомагає організму: горіхи, насіння та свіжі фрукти. Ці прості перекуси працюють як природний захист для ваших судин.

Регулярне вживання горіхів є одним із методів підтримки здорового рівня холестерину у крові. Фахівці американської клініки «Майо» рекомендують вживати жменю горіхів щодня, аби покращити своє здоров’я.

«Мигдаль та інші горіхи можуть покращити рівень холестерину в крові. Дослідження показали, що волоські горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти, допомагають захистити серце та знизити ризик серцевого нападу для людей, які вже мають захворювання серця», — пояснюють фахівці.

Дослідження 2023 року підтверджує, що споживання горіхів допомагає знизити загальний і «поганий» (ЛПНЩ) холестерин, проте не підвищує рівень «хорошого».

Насіння — це корисна для серця закуска, багата на розчинну клітковину та ненасичені жири. У статті для журналу «Doctor’s Ask» дієтолог Емілі Шмідт рекомендує включати до раціону чіа, льон, гарбузове та соняшникове насіння саме через їхню подвійну поживну дію.

Насіння — це корисна для серця закуска, багата