Как снизить холестерин без лекарств?

Daily Express.На уровень холестерина влияет много факторов, но питание — самый главный. Чтобы сердце было здоровым, стоит ограничить продукты с насыщенными жирами: жирное мясо, масло, сыр и шоколад.Вместо этого врачи советуют добавить в рацион то, что помогает организму: орехи, семена и свежие фрукты.

Эти простые перекусы работают как естественная защита для ваших сосудов.ОрехиРегулярное употребление орехов является одним из методов поддержания здорового уровня холестерина в крови. Специалисты американской клиники «Майо» рекомендуют употреблять горсть орехов ежедневно, чтобы улучшить свое здоровье.«Миндаль и другие орехи могут улучшить уровень холестерина в крови.

Исследования показали, что грецкие орехи, которые содержат омега-3 жирные кислоты, помогают защитить сердце и снизить риск сердечного приступа для людей, которые уже имеют заболевания сердца», — объясняют специалисты.Исследование 2023 года подтверждает, что потребление орехов помогает снизить общий и «плохой» (ЛПНП) холестерин, однако не повышает уровень «хорошего».Семена чиа, льна, тыквы и подсолнечникаСемена — это полезная для сердца закуска, богатая растворимой клетчаткой и ненасыщенными жирами. В статье для журнала «Doctor’s Ask» диетолог Эмили Шмидт рекомендует включать в рацион чиа, лен, тыквенные и подсолнечные семечки именно из-за их двойного питательного действия.Эффективность продукта подтверждает исследование, опубликованное в «Азиатском журнале фармацевтических и клинических исследований»: в течение шести месяцев группа участников, которая ежедневно употребляла 2 грамма семян подсолнечника, продемонстрировала значительное снижение уровня холестерина по сравнению с контрольной группой.Ученые пришли к выводу, что подсолнечные семечки являются