Врач СГМУ имени В.И. Разумовского Минздрава России рассказала, как восстановить режим сна после праздников

Новогодние каникулы — это время, когда хочется побыть с семьей и друзьями, отдохнуть от рабочей рутины и, наконец, выспаться! Однако, часто мы пренебрегаем графиком сна и сталкиваемся с проблемой адаптации к рабочему режиму. Старший преподаватель кафедры биофизики и цифровых технологий СГМУ имени В.И. Разумовского Минздрава России Маргарита Симонян поделилась рекомендациями, как сохранить и восстановить здоровый сон.По словам эксперта, для начала важно помнить, что регулирование циклов сна и бодрствования ритмично и подчиняется естественным биологическим ритмам организма.

Функционирование биоритмов осуществляется при участии нервной системы, а также гуморальных факторов, напрямую зависит от светового дня. Одним из главных принципов возвращения к здоровым привычкам является отказ от замены ночного сна дневным отдыхом. Даже короткий ночной сон ценится организмом намного сильнее, поскольку именно ночью происходят важные биохимические процессы, обеспечивающие восстановление сил.Маргарина Симонян подчеркнула, что в среднем 85% времени, проведенного в постели, должно приходиться на сон.

Только такой показатель обеспечит достаточное восстановление организма и поможет поддерживать высокий жизненный тонус.— Если все-таки график сна нарушился, постарайтесь не лежать без сна более 30 минут (по своим ощущениям). Лучше почитайте книгу или займитесь хобби до наступления ощущения сонливости. При необходимости данные действия можно повторять, — порекоммендовал специалист СГМУ имени В.И. Разумовского Минздрава России.Кроме того, стоит уделить внимание активному отдыху и физическим нагрузкам.