Вкусные, но не калорийные: 10 продуктов, которые снижают тревожность и стресс (фото)

Кортизол, известный как "гормон стресса", вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые или опасные ситуации. Он необходим для нашего выживания, регулирует иммунный ответ, уровень сахара в крови и кровяное давление. В избытке кортизол может влиять на нашу лимфатическую систему и вызывать отек глаз, щек и челюсти.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени вреден для здоровья. В идеале организм естественным образом снижает уровень кортизола, когда стресс или "угроза" проходит, но если стресс длится долго, высокий уровень кортизола может держать организм в состоянии "бей или беги". Это может подавлять иммунную систему и изменять кишечный микробиом, делая нас уязвимыми к воспалению и инфекции, а также потенциально вызывая усталость, раздражительность, головные боли, затуманенные мысли, акне, бессонницу, увеличение веса и даже тревогу и депрессию, пишет Vogue.

Облегчить весь стресс в нашей жизни практически невозможно. Впрочем, есть способы справиться с ним: медитации, физические упражнения, терапия или просто качественный сон. Так же здоровая, сбалансированная диета с низким содержанием рафинированного сахара, насыщенных жиров, избытка алкоголя и кофеина — всего, что может повысить уровень кортизола, поможет противодействовать "гормону стресса".

Вот топ 10 продуктов, которые стоит включить в свой рацион, если борьба со стрессом является вашей главной проблемой. Шпинат, руккола и капуста кале богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они также богаты фолиевой кислотой, которая может помочь регулировать уровень кортизола и способствовать здоровому кишечному микробиому, необходимому для выработки нейромедиаторов, таких как серотонин, который снижает уровень кортизола.