Ученые выяснили, как укрепить здоровье всего за пять минут в день

опубликованы в European Journal of Applied Physiology (EJАР), пришли к выводу, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день могут принести значительную пользу здоровью людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.В эксперименте принимали участие добровольцы с сидячей работой, которые не занимались кардио или силовыми тренировками. В начале исследования эти люди прошли ряд тестов на оценку физической подготовки и психического здоровья.

После этого их попросили ежедневно выполнять пятиминутный комплекс эксцентрических упражнений, которые предполагают растяжение мышц под нагрузкой.В течение четырех недель участники эксперимента каждый день выполняли по десять приседаний, наклонов, отжиманий от стены и подъемов на носки. Их попросили уделить внимание правильной технике для лучшего контроля мышечной работы.Результаты показали, что за месяц коротких тренировок соотношение жировой и мышечной массы в организме добровольцев не изменилось, но между тем стали заметны значительные улучшения в силе их мышц и гибкости, а также в уровне психического благополучия.

Кроме того, испытуемые стали более выносливыми – об этом свидетельствовало постепенное снижение частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений.«По мере старения уровень физической подготовки человека снижается в среднем на 1–2% в год. При ведении пассивного образа жизни у человека в возрасте 50 лет уровень тренированности и выносливости будет на 20% ниже, чем у тридцатилетнего», – объяснили исследователи.Ученые акцентировали внимание на том, что тренировки особенно важны для пожилых, поскольку они снижают риск развития хронических заболеваний и травм, а также укрепляют кости и суставы.