Топ-6 привычек, которые помогут снять стресс за 10 минут

6 лучших привычек, которые помогут снять стресс за 10 минут / © Credits

Наши повседневные привычки влияют не только на образ жизни, но и на то, как мы себя чувствуем. Когда дел становится слишком много, а напряжение накапливается, важно не просто «перетерпеть» стресс, а сознательно помочь организму из него выйти, об этом рассказало издание Real Simple.

Как объясняет клинический психолог доктор Карим Дж. Торрес Санчес, снижение стресса — это активный процесс, в ходе которого мы пытаемся ослабить реакцию организма «бей или беги». Его цель — перевести нервную систему из состояния напряжения в режим отдыха и восстановления. И для этого не обязательно иметь много свободного времени.

Стресс часто буквально «оседает» в теле, мы сжимаем челюсти, поднимаем плечи, напрягаем руки, даже не замечая этого.

Попробуйте сознательно проследить вниманием за всем телом. Сядьте или лягте и начните с рук или ног. Напрягите определённую группу мышц, например, сильно сожмите кулак примерно на пять секунд. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения, а затем полностью расслабьте мышцы на 10–15 секунд.

Постепенно переходите к рукам, лицу, шее, плечам, груди, животу, ягодицам, ногам и стопам. Такая практика помогает снять физическое напряжение и восстановить ощущение контакта с собственным телом.

Когда кажется, что голова вот-вот взорвётся от мыслей, самое простое решение — выйти на улицу. Обувь на ноги, телефон — в карман, и хотя бы 10 минут спокойной ритмичной ходьбы. Старайтесь не прокручивать в голове список дел, а обращайте внимание на то, что происходит вокруг: цвета, звуки, деревья, людей, собак, движение собственных ног и дыхание.

Даже короткая прогулка помогает переключить внимание с внутреннего потока тревожных мыслей на реальный мир