Не только витамины и мытье рук: привычки, которые помогут укрепить иммунитет в сезон простуд

привычки, которые помогут укрепить иммунитет в сезон простуд / © Credits

С наступлением холодов наши привычные ритуалы меняются, мы достаем теплые шарфы, чаще завариваем чай, покупаем цитрусовые и вспоминаем о витаминах. Всё это может быть частью заботы о себе, однако крепкий иммунитет не создаётся за один день и не зависит от одной волшебной таблетки.

Как пишет издание Real Simple, стоит обратить внимание на менее очевидные факторы, такие как регулярность сна, контроль стресса, физическая активность и состояние десен. Не менее важно не увлекаться добавками без необходимости, а сначала убедиться, что организм получает достаточно питательных веществ из пищи.

Когда все вокруг начинают кашлять и чихать, рука сама тянется к витаминам С, D и другим популярным добавкам, но больше — не всегда значит лучше. Для нормальной работы иммунной системы важны, в частности, витамин D и такие минералы, как цинк. Однако дополнительные дозы не обязательно принесут пользу, если организм уже получает достаточное количество этих веществ.

Вместо этого стоит обратить внимание на свой рацион. Есть ли в нем овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, источники белка и полезных жиров, и не питаетесь ли вы преимущественно перекусами из-за постоянной занятости. Именно такие детали помогают понять, где могут возникать пробелы.

Можно покупать самые модные добавки, тщательно планировать меню и обещать себе больше отдыхать, однако если режим сна постоянно меняется, организму будет сложнее восстанавливаться.

Регулярный полноценный сон поддерживает естественные защитные механизмы организма, поэтому важно не только то, сколько часов вы проводите в постели, но и то, насколько стабилен ваш режим сна.

Стоит обратить внимание на время пробуждения. Если