Рацион 50+: какое питание помогает сохранить молодость и улучшить здоровье

eatthis.com собрало список самых полезных продуктов, которые стоит включить в ежедневное меню после 50 лет по рекомендациям диетологов.ЧерникаЭти мелкие тёмно-синие ягоды – настоящий клад для здоровья, особенно в старшем возрасте. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов черника защищает клетки организма от повреждений и помогает замедлить старение.Диетолог Холли Кламер объясняет: «Ученые пришли к выводу, что ягоды, богатые антиоксидантами, действительно могут влиять на сохранение памяти у пожилых людей и защитить мозг от возрастного когнитивного спада».ОрехиРазнообразные орехи – это не только вкусный перекус, но и эффективный способ поддержать организм после 50 лет.

Они способствуют сохранению когнитивных функций и замедляют процесс старения.«Орехи являются источником жизненно важных питательных веществ, таких как антиоксиданты, минералы и полезные жиры, в частности те, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Обзор за 2014 год показал, что регулярное потребление орехов в рамках здоровой диеты помогает снизить вероятность сердечных недугов, диабета, метаболического синдрома и чрезмерного отложения жира в области живота», – говорит Кламер.АвокадоАвокадо – это не просто модный продукт, а настоящий союзник в борьбе со старением.

Он содержит большое количество питательных веществ, поддерживающих молодость организма.Диетолог Рэйчел Файн отмечает: «Авокадо богаты витаминами группы B, витамином C, фолатами, магнием, лютеином и бета-каротином – все эти вещества обладают мощным антиоксидантным действием. Кроме того, в составе авокадо присутствуют мононенасыщенные жиры, которые повышают уровень антиоксидантов в организме и помогают бороться с признаками старения».Листовая зеленьШпинат, кейл, листовая