Осенняя хандра или депрессия: когда пора обратиться за помощью

Сокращение светового дня и перемены в привычном режиме могут влиять на самочувствие. Однако сезонное аффективное расстройство — не просто «осенняя хандра», а состояние, которое требует внимания специалиста. Как отмечает Анастасия Степанькова, заведующая отделом общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии, важно не ставить себе диагноз самостоятельно и вовремя обратиться за помощью.

 Как отличить хандру от депрессии

При временном спаде настроения обычно сохраняется интерес к жизни, а самочувствие может улучшиться после отдыха, прогулки или встречи с близкими.
Повод обратиться к специалисту — подавленность или потеря интереса, которые сохраняются большую часть дня почти ежедневно не менее двух недель и мешают жить. Среди других возможных признаков — нарушения сна и аппетита, упадок сил, трудности с концентрацией, чувство безнадежности или вины.

  Что можно сделать

Старайтесь бывать на улице в светлое время суток, поддерживать регулярный режим сна и добавлять посильную физическую активность. Общение с близкими и привычные приятные занятия тоже могут поддержать в непростой период.

Светотерапия и прием витамина D подходят не всем и требуют грамотного подбора. Перед их применением посоветуйтесь с врачом.

Если появляются мысли о самоповреждении или нежелании жить, обратитесь за срочной профессиональной помощью и сообщите близкому человеку.

 Длительное ухудшение настроения — не слабость и не повод терпеть. Специалист поможет оценить состояние и подобрать необходимую поддержку, — отмечает Анастасия Степанькова.

Осенью заботьтесь о сне, движении и общении, но не пытайтесь объяснить сезонностью симптомы, которые не проходят. При стойком ухудшении самочувствия обратитесь к врачу.