Нужно ли будить подростка по субботам или пусть спит полдня? Врач объясняет

Подростки, которые недосыпают по будням и пытаются компенсировать это долгим сном в выходные, могут чаще сталкиваться с проблемами психического здоровья. К такому выводу пришли авторы обзора 18 исследований с участием подростков 12-18 лет. Выяснилось, что чем сильнее различается режим сна в будни и выходные, тем чаще подростки жалуются на тревожность.

Это явление называется социальным джетлагом. Оно похоже на джетлаг после перелета, но возникает не из-за смены часовых поясов, а из-за того, что привычный распорядок дня не совпадает с внутренними биологическими часами организма.

►Отличие биологических часов у подростковВ подростковом возрасте внутренние биологические часы естественным образом смещаются на более позднее время. Подростки начинают чувствовать себя сонными позже и нуждаются в более позднем пробуждении. Однако раннее начало уроков, домашние задания, кружки, гаджеты не позволяют им достаточно спать в течение недели. В результате в выходные они ложатся и встают позже, пытаясь компенсировать накопившийся дефицит.

Некоторые исследования показали, что у подростков с разницей между сном в будни и выходные более 2 часов симптомы тревожности встречаются чаще, чем у тех, чей режим меняется менее чем на 1 час. Другие работы также связывают недостаток сна с повышенной тревожностью. В то же время у подростков, которые регулярно спали рекомендованные 8-10 часов в сутки, более длительный сон по выходным не был связан с заметным усилением тревожности.

Поздний подъем в выходные может быть как следствием сбитого режима, так и попыткой организма восполнить нехватку сна. Дополнительный сон помогает лучше соображать, но не может полностью компенсировать постоянный недосып.

При этом связь между нерегулярным режимом сна и