Худший сценарий, постоянный стресс и время для тревоги. Что такое катастрофизация и как ее остановить

Речь идет о когнитивном искажении, при котором человек автоматически представляет худший сценарий развития событий. Он может проявляться в обыденных ситуациях, объясняет доктор Том Зоблер из Pegasus Psychiatry Associates.

Например, получив приглашение на встречу с руководителем, работник может сразу подумать о возможном увольнении, хотя раньше не было никаких признаков проблем на работе. Или когда близкий человек немного задерживается и не отвечает на сообщения, в сознании могут возникать тревожные образы аварии или другой трагедии, хотя подтверждений этому также нет.

По словам Зоблера, катастрофизация происходит из природного механизма выживания – склонности человека реагировать на потенциальные угрозы и заранее "предвидеть опасность". В норме это помогает защищаться, однако в хронической форме система распознавания угроз становится чрезмерно чувствительной и начинает срабатывать почти на любые события. В таком случае мышление становится саморазрушительным, поскольку человек постоянно ожидает худшего и может избегать действий или возможностей из-за страха негативного результата.

Профессор психологии и психиатрии Вандербильтского университета Бунми Олатунджи добавляет, что в периоды глобальной нестабильности – во время войны, экономических кризисов или пандемий – люди значительно хуже переносят неопределенность, и это усиливает склонность к катастрофическому мышлению.

По его словам, внешние стрессоры также усложняют различение: это реалистическая оценка или преувеличение.

Постоянная катастрофизация может оказывать влияние на качество жизни, заставляя людей избегать возможностей и принимать решения на основе страха.

В то же время психологи отмечают, что существуют техники, которые помогают уменьшить это состояние. В