Эксцентричные упражнения улучшают здоровье и требуют всего 5 минут в день: о чем речь

И вот хорошая новость – исследования утверждают, что может быть достаточно 5 минут одной тренировки в день. 24 Канал со ссылкой на GQ расскажет подробнее. Смотрите также Как достичь увеличения продолжительности жизни мышц: 3 ключевых момента Исследования влияния этой мини-тренировки опубликованы в Европейском журнале прикладной физиологии.

Речь идет об упражнениях по растяжению мышц, находящихся под напряжением, которое генерирует тормозное действие. То есть мы стремимся замедлить внешнюю нагрузку, но сохраняем сокращение мышцы и пытаемся ее растянуть. Эта тренировка может быть очень сложной, но если ее правильно выполнять, она может поднять ваш спорт на другой уровень.

Исследования утверждают, что эксцентричные упражнения на 5 минут в день очень полезны / Фото freepik Исследование доказало, что этот тип упражнений без какого-либо оборудования может иметь большие преимущества для силы, гибкости, мобильности и общего самочувствия любого человека. Например, в приседании эксцентричным движением будет опускание в упор, так же в отжимании. В идеале, надо делать не менее 10 повторений каждого упражнения.

Тренировка может состоять из приседаний, отжиманий и подъема ног. Вы можете увеличить интенсивность, добавляя больше повторений, беря больший вес или с лентами сопротивления. Конечно, эти виды тренировок не заменят занятия в спортзале, но они идеально подходят для тех, кто хочет начать заниматься спортом, ведет сидячий образ жизни, или для тех дней, когда мы не успеваем все сделать и просто хотим подвигаться хотя бы несколько минут.