Даже во время тревог будете спать спокойно: 5 привычек, которые улучшают сон

В стремлении к здоровью и счастью, качественный сон играет важную роль. Эксперты рекомендуют обратить внимание на сон как на первый шаг к достижению личных целей, будь то фитнес, снятие стресса или улучшение отношений. Кроме того, хороший сон не только улучшает настроение и повышает энергию, но и важен для общего благополучия.

Подпишись на Hyser. com. ua в Google News! Только самые яркие новости!Об этом пишет CNN.

Идеальный режим сна подразумевает прохождение четырех-шести циклов стадий сна за ночь, причем каждый цикл длится около 90 минут. Большинству людей требуется около семи-восьми часов сна, чтобы почувствовать себя полностью выспавшимся. Последние научные исследования выделили несколько элементов, способствующих улучшению качества сна:Регулярный распорядок сна.

Установление регулярного времени засыпания и пробуждения важно для установки внутренних часов организма, что приводит к улучшению общего качества сна, даже в выходные дни. Правильное питание и употребление жидкости. Избегание употребления алкоголя и кофеина, а также тяжелой пищи перед сном может помочь обеспечить более качественный сон.

Благоприятные условия для сна. Создание в спальне комфортных условий: прохладной, тихой и темной комнаты, а также снижение воздействия синего света от экранов могут помочь улучшить качество сна. Ассоциация спальни со сном.

Поддержание ассоциации между кроватью и сном, а не работой или другими деятельностями, может помочь улучшить качество сна и ускорить засыпание. Пристальное отношение к сну. Если не удается заснуть, рекомендуется встать и заняться чем-то спокойным до появления сонливости, чтобы избежать ассоциации кровати со стрессом и бодрствованием.