Заменит лекарства и бег: какое простое упражнение в полной неподвижности быстро снижает давление

Спортзал / иллюстративное фото / © Getty Images

Большинство людей привыкли считать, что для эффективного снижения артериального давления нужно постоянно двигаться — бегать, много ходить пешком или похудеть. Однако новое исследование, опубликованное в авторитетном издании BMJ Open Sport & Exercise Medicine, доказывает обратное: один из действенных способов нормализовать давление требует почти полной неподвижности.

Об этом пишет издание Daily Mail.

Учёные из Кентерберийского университета Церкви Христа выяснили, что упражнение «Сидение у стены» (сидение у стены без опоры под ягодицами) эффективно снижает артериальное давление. Участники исследования выполняли его три раза в неделю по восемь минут за сеанс, и уже через месяц их систолическое давление снизилось в среднем на 9,5 мм рт. ст., а диастолическое — на 5,5 мм рт. ст.

Этот эффект схож с действием стандартной дозы лекарства от гипертонии. В то же время для сохранения результата тренировки необходимо продолжать заниматься хотя бы раз в неделю, ведь после их прекращения показатели давления возвращаются к исходному уровню.

При удержании статической позы мышцы интенсивно сокращаются, не изменяя своей длины — это называется изометрической нагрузкой. Находясь в таком состоянии, человек противостоит силе тяжести, что стимулирует кровообращение.

Крупный анализ 270 научных исследований, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, подтвердил, что такие изометрические упражнения, как сидение у стены или сжатие эспандера, снижают систолическое давление более чем на 8 мм рт. ст.

Это почти вдвое эффективнее обычных аэробных тренировок, таких как бег или езда на велосипеде, а новые данные подробно демонстрируют скорость наступления эффекта и необходимую регулярность