Врач СГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России рассказал, как укрепить сердце без изнурительных тренировок

Распространено мнение, что сохранить здоровье сердца можно лишь ценой серьезных спортивных достижений — марафонов или изнурительных занятий в спортзале. Однако это заблуждение: подобные нагрузки без подготовки скорее навредят, чем помогут. По словам доцента кафедры лечебной физкультуры, спортивной медицины и физиотерапии СГМУ им.

В.И. Разумовского Минздрава России Сергея Толстокорова, для сердца важна не запредельная интенсивность, а постоянство и умеренность.— Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и Российского кардиологического общества, взрослому человеку достаточно уделять не менее 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности либо 75 минут — высокой, либо сочетать оба варианта. «Эти цифры опираются на результаты крупных исследований, подтверждающих, что такой уровень нагрузки существенно снижает вероятность сердечно-сосудистых проблем, — пояснил эксперт СГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России.Регулярные умеренные нагрузки комплексно поддерживают работу сердца и сосудов.

Они укрепляют сердечную мышцу: со временем сердце эффективнее перекачивает кровь, пульс в покое становится реже, а работа сердца — более экономной. Физическая активность благотворно влияет на стенки сосудов: они становятся эластичнее, лучше справляются с перепадами давления и реже спазмируются. Движение помогает контролировать уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, повышает чувствительность клеток к инсулину, снижая риск диабета второго типа, и помогает сохранять нормальный вес, уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую систему.Для укрепления сердца подойдут виды активности, при которых пульс стабильно повышается, крупные мышцы работают, но человек не чувствует себя измотанным.