Врач рассказала, как оставаться активным человеком несмотря на возраст

Вонда Райт, которая специализируется на активном старении, рассказала о трех вещах, которые она делает, чтобы оставаться здоровой, несмотря на почтенный возраст, пишет Business Insider.Вонда Райт является дважды сертифицированным хирургом-ортопедом из Флориды. По ее словам, сохранение мощных мышц и крепких костей является главным аспектом для долгой и здоровой жизни.В частности исследования свидетельствуют о том, что 50% людей, которые сломали бедро, никогда полностью не восстанавливают свою подвижность, а 30% людей старше 65 лет умирают в течение года.«Очень важно начать уделять этому внимание уже сейчас», - подчеркнула Райт.Поэтому врач поделилась тремя советами, которых она придерживается, чтобы оставаться активной до глубокой старости.Научитесь поднимать весЭксперт советует силовые тренировки, чтобы нарастить как можно больше мышц, ведь с возрастом мышечная масса теряется.

Этот процесс начинается в возрасте 30-40 лет и ускоряется от 65 до 80 лет.«Давайте нарастим как можно больше мышц, потому что благодаря этому мы проживем дольше, будем сильнее и будем иметь лучшие кости. Если нам нужно, давайте наймем кого-то.

Отложим немного денег и научимся поднимать штангу», - подчеркнула она.Соблюдайте диету с высоким содержанием белка и употребляйте много витамина DПо словам Райт, для того, чтобы нарастить мышцы, вы также должны убедиться, что едите достаточное количество белка. Врач отметила, что белок является основным компонентом костной ткани, поэтому он тоже важен для построения крепких костей.В BI добавили, что витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме, а также имеет решающее значение для того, чтобы поддерживать плотность костной ткани.«Большинство людей получают достаточное количество