Врач рассказал о простых упражнениях для иммунитета

рассказывает кандидат медицинских наук, врач-физиотерапевт, зам. главврача клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт. — Это важно для работы лимфоцитов — клеток иммунной системы, которые борются с вирусами и бактериями.

Также во время физической нагрузки снижается уровень кортизола — это гормон стресса, который подавляет иммунную функцию».Врач рассказала о простых движениях и упражнениях, которые подходят даже для тех, кто никогда не занимался физкультурой, они доступны практически каждому человеку вне зависимости от уровня здоровья.УтромПроснувшись, еще лежа в постели можно сделать растяжку. Это любые движения на потягивание и растягивание.Далее сделайте упражнение «лодочка». Лежа на животе нужно одновременно поднять вытянутые руки и ноги, задержаться в этом положении и отпустить.

Повторить несколько раз.Далее сделайте зарядку на 10-15 минут. Вот три самых простых упражнения:1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

На вдохе потянитесь руками наверх, поднимаясь на носочки. На выдохе опустите руки и встаньте в исходное положение. Повторите 10-15 раз.2.

Встаньте прямо, положите руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом — по 10-15 повторений в каждую сторону.3. Встаньте ровно, руки разведите в стороны.

Наклоните корпус вперед, на выдохе поочередно каждой рукой попробуйте как можно ниже нагнуться. Если получится дотронуться до пальцев ног — очень хорошо (но даже если не получится, не расстраивайтесь). На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 10-15 раз. Движение дает очень хорошую растяжку ног и спины.ДнемИспользуйте все возможности для кардионагрузки: ходьба или бег на месте, небольшие прыжки. Это заставит работать весь организм.На улицеВаша цель — минимум 30-40 минут умеренной ходьбы в день на свежем