Вместо гантелей — сумки: какие бытовые нагрузки с легкостью заменят спортзал

Еще зимой многие россияне начинают задумываться о том, как бы сбросить набранные за новогодние праздники килограммы и подготовиться к лету. Поэтому люди массово скупают абонементы в спортивные залы. Дело даже не в том, что все вдруг осознали важность ведения здорового образа жизни.

Граждане просто хотят поскорее привести себя в форму перед отдыхом на пляже. Кому-то занятия даются легко, кому-то с трудом. Но что же делать тем, кто в силу большой занятости и скромных гонораров не может позволить себе тренировки в элитных заведениях? Ответ на этот вопрос знает врач спортивной медицины и ЛФК Марк Озолинь.

В интервью 5-tv.ru эксперт отметил, что даже в домашних условиях реально поддерживать себя в идеальной физической форме. При этом необязательно бегать в сутки по несколько километров. Достаточно начать с малых нагрузок.

Так организм скорее сориентируется, а тренировки не будут вызывать отвращение. «Самое первое, что можем сделать, — еще лежа в кровати от души потянуться и сделать классическую суставную гимнастику, разминку, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат к насыщенному дню», — отметил Озолинь. Врач заметил, что прекрасной альтернативой спортивному залу станет обыкновенная ходьба.

Конечно, речь не идет о «путешествии» от холодильника до телевизора. Расстояние должно быть несколько больше, а нагрузка — чуть существеннее. По мнению медика, достаточно начать с пешей прогулки в хорошем, среднем темпе — от 100 шагов в минуту.

На первых порах ее длительность не должна превышать десяти минут. Марк Озолинь намекает, что неплохо отказаться от услуг общественного транспорта, если человек располагает временем. Например, вместо того, чтобы проехать одну-две остановки на автобусе, можно подышать свежим воздухом —