Терапевт рассказала, как восстановить организм после перенесенного ковида

Главный врач московской клиники Наталья Кузенкова рассказала, что может способствовать полному восстановлению после перенесенного COVID-19, передает «ТАСС». Пациентам, которые недавно перенесли коронавирус противопоказаны физические и эмоциональные нагрузки.

Важную роль в укреплении ослабленной вирусом иммунной системы играет умеренная физическая активность: оздоровительные упражнения Наталья Кузенкова рекомендует делать в течение 20-30 минут пять дней в неделю. Начинать нужно с непродолжительных занятий, постепенно увеличивая их время.

Чтобы вернуться к тому уровню активности, который был у человека до болезни, придется запастись терпением и потратить не один месяц.Также врач рекомендует внимательно отнестись к своему рациону: в нем должно быть достаточное содержание необработанных или цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, гречка, булгур, рис или перловка. Включите в меню бобовые – фасоль, чечевицу.

Ценным источником жирорастворимых витаминов являются растительные масла и орехи.«Очень важно ежедневно потреблять не менее пяти порций свежих овощей, фруктов, ягод, салатных листьев и зелени – так вы обеспечите себя не только необходимым количеством витамина C, бета-каротина, фолиевой кислоты, биофлавоноидов, но и клетчаткой, необходимой для поддержания микробиома кишечника. Одна порция составляет 80-100 г чистой мякоти продукта или один средний по размеру фрукт либо овощ.

Если говорить о зелени и салатных листьях – это одна горсть. Обязательно в рационе должна присутствовать рыба, и очень хорошо, когда несколько раз в неделю на нашем столе есть блюда из жирной рыбы – так мы получаем нужные полезные кислоты», – рассказывает главврач московской городской поликлиники №68 Наталья Кузенкова.Тем, у кого нет хронических