Как справиться со стрессом до, во время и после ЕГЭ рассказал подмосковный врач

Экзамены — серьезное испытание, которое требует не только знаний от школьников, но и правильного психологического настроя. Как эмоционально подготовиться и пережить ЕГЭ рассказал клинический психолог Учебного центра НИКИ детства Евгений Лыков.— Накануне экзамена телу и нервной системе необходимо время на восстановление. Чтобы спокойно себя чувствовать, мозгу нужно понять, что всё под контролем. Для этого рекомендую заранее готовить одежду, документы и завтрак – утренняя суета только навредит психоэмоциональному фону. В это время лучше сделать дыхательные упражнения или просто посидеть в тишине, — объяснил Евгений Лыков.Однако если все же стресс случился, специалист советует начать с дыхательной гимнастики: медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох.

Кроме того, можно выйти из аудитории и намочить лицо холодной водой. — Если началась паника, закройте глаза и скажите: «я просто волнуюсь, это пройдет».

‌‌‎Чтобы вывести себя из этого состояния, стоит начать экзамен с самых простых заданий – так можно будет переключиться с эмоций на дело, и страх уменьшится, — рассказал Евгений Лыков.Чтобы восстановить от стресса после экзамена, нужно дать себе отдохнуть.Главное, не стоит анализировать как и что вы ответили, потому что все уже позади и ничего не исправить. Справиться помогут прогулки, сон, разговоры с близкими людьми и то, что повышает гормон радости, например, вкусная еда.Специалист отмечает, что не стоит пренебрегать отдыхом после экзаменов, поскольку вследствие истощения нервной системы может возникнуть невроз — заболевание, возникающее из-за психического перенапряжения и чрезмерного выделения адреналина.