Как повысить иммунитет осенью: советы диетологов

словам диетолога Эми Дэвис, этот напиток поддерживает иммунное здоровье, поскольку он богат антиоксидантами — катехинами. Также содержит эпигаллокатехин-3-галлат — растительное соединение, связанное с регуляцией и модуляцией иммунной системы.Смузи: чтобы приготовить его, можно взять, например, ягоды, киви или цитрусовые для получения витамина С, обогащенное молоко или апельсиновый сок — для витамина D, авокадо или шпинат — для витамина Е, семена конопли — для цинка, молочные продукты или семена подсолнечника — для селена, а также йогурт или кефир — для пробиотиков.

Растительные ингредиенты также содержат клетчатку.Чай из эхинацеи: эхинацея богата иммуностимулирующим витамином С, селеном, цинком и полезными растительными соединениями.- Эхинацея обладает иммуномодулирующими, противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами, что делает ее мощным средством для поддержания иммунитета, — рассказывает диетолог Джули Пейс.Имбирный чай: имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогая укрепить иммунитет. В нем также много растительных соединений и нет кофеина.

Чтобы усилить иммуностимулирующие свойства напитка, можно добавить немного меда.Матча: содержит целый ряд растительных соединений, включая полифенолы и сапонины. В одной чашке — 13% от суточной нормы витамина С, а также 4% цинка.Костный бульон: связан с укреплением иммунной системы благодаря содержанию коллагена и глютамина.

Они поддерживают целостность слизистой кишечника и здоровье кишечного микробиома.Золотой латте: содержит куркуму, в которой есть куркумин — по словам Дэвис, мощное противовоспалительное соединение, поддерживающее иммунное здоровье. Чтобы приготовить этот напиток, нужно согреть две чашки молока и