Есть продукты, которые следует добавить в свой рацион или исключить, чтобы чувствовать себя лучше, спокойнее и крепче спать ночью.
Ведь, диетолог Екатерина Крупкина. «Потребляйте продукты, богатые магнием. Он помогает расслабить мышцы и снижает уровень кортизола, гормона стресса. (особенно миндаль), шпинат, бананы и семена тыквы.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (лосось, скумбрия), льняных семенах и грецких орехах, снижают уровень воспаления в организме, улучшают работу мозга и помогают бороться со стрессом.: ромашка, мята или лаванда — эти чаи прекрасно расслабляют и готовят организм ко сну.
Они обладают легким седативным эффектом, что помогает быстрее заснуть». По словам Крупкиной, хоть кофе и может дать кратковременный подъем энергии, — вызывает нервозность и повышает уровень тревожности. «А сахар быстро поднимает уровень глюкозы в крови, но затем вызывает резкий спад, что может приводить к раздражительности.