Диетолог Соломатина назвала способы для предотвращения развития авитаминоза

Весной люди часто сталкиваются с дефицитом витаминов и упадком сил, могут замечать у себя рассеянность, депрессию и снижение когнитивных способностей. Врач-диетолог Елена Соломатина дала рекомендации, следование которым позволит сократить риск развития авитаминоза и восстановить баланс полезных элементов в организме. Изображение взято с: pexels.com Усугублять состояние человека могут дефицит солнечного света и развивающийся после перенесенного коронавируса постковидный синдром.

Нужнее всего организму в эту пору витамин C, который можно найти в фруктах. Однако те на прилавках лежат еще с осени, поэтому полезных веществ там меньше. Лучше выбирать замороженные аналоги, также хорошо укрепляют иммунитет шиповник и квашенная капуста.

Важным элементом выступает и витамин D, который помогает улучшить настроение, укрепляет зубы и усиливает способность противостоять вирусным инфекциям. Он необходим сердечно-сосудистой системе, снижая риск развития атеросклероза и повышения уровня холестерина. Содержится витамин в жирной рыбе, печени трески, молочных продуктах и яйцах, подойдут и аптечные средства.

Витамины группы B хорошо сказываются на работе нервной системы. Они есть в «кисломолочке», курице, индейке.Недостаток йода может приводить к апатии, он необходим щитовидной железе, содержится в морской капусте и рыбе. Магний помогает успокоиться и избавиться от раздражения, он есть в зелени, орехах и семечках, передает портал iReactor.

Цинк усиливает работу иммунной системы, способствует регенерации кожи. Найти его можно в тыквенных семечках, печени и мясе. Омега-3 помогает противостоять воспалению, богаты ими жирные виды рыбы, льняное масло и грецкие орехи.