Врач СГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России рассказала, как легче перенести акклиматизацию в отпуске

Акклиматизация к жаре, холоду, влажности или высоте требует постепенного привыкания организма. По словам ассистента кафедры терапии, гастроэнтерологии и пульмонологии СГМУ им. В.И.

Разумовского Минздрава России Надежды Михель, главная задача каждого путешественника — минимизировать стресс для организма и войти в новый режим максимально естественно.Подготовку стоит начинать за три-пять дней до поездки. Если вы летите на восток, постепенно сдвигайте режим сна и питания к более раннему пробуждению, а если на запад — к более позднему. Оптимальный темп, подчеркивает специалист, сдвиг на один час в день.

Необходимо питаться по времени нового часового пояса, особенно это касается завтрака. Свет — главный инструмент управления биоритмами. По возможности моделируйте световую нагрузку еще дома: гуляйте на улице в нужное время суток: при полете на восток полезно больше света утром, на запад — вечером.— В день вылета и в полете важно пить воду регулярно, избегая обезвоживания. Алкоголь лучше исключить, кофе можно, но не поздно и не на голодный желудок. При длительных перелетах маска для сна и шумоподавляющие наушники помогут качественно отдохнуть, — уточнила Надежда Михель.По словам эксперта СГМУ им.

В.И. Разумовского Минздрава России, самое главное в первые сутки после прилета минимизировать стресс для организма. Акклиматизация к жаре требует питьевой дисциплины — несколько литров воды в день в зависимости от активности.

Важно проводить время на улице в светлое время суток — это основа регуляции циркадных ритмов. Дневной сон допустим, но короткий — 10-20 минут, чтобы восстановить внимание, длительный – может заблокировать адаптацию.— Мелатонин иногда применяется для регулирования сна при смене часовых поясов, но это не панацея. Его