Крутика Нанавати рекомендует в статье She Finds шесть продуктов с высоким содержанием триптофана.Курицу часто игнорируют, но она является отличным источником триптофана.
Порция куриной грудки весом 3 унции содержит около 280 мг триптофана. Яйца - еще один отличный вариант: в двух крупных яйцах содержится около 100 мг триптофана.
Их можно легко включать в различные блюда.Рыба, особенно жирная, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами и триптофаном.
Порция лосося в 3 унции содержит около 500 мг триптофана. Орехи и семечки, такие как миндаль, тыквенные семечки и кешью, также полезны.