Как бороться с ПМС – гинеколог дала советы женщинам с предменструальным синдромом

Предменструальный синдром (ПМС) включает множество симптомов, которые могут сильно снижать качество жизни женщин. В их числе - повышенный аппетит и переедание, сонливость или бессонница, снижение памяти и трудоспособности, раздражительность, апатия, повышенная тревожность, отечность, боль в молочных железах, боль и вздутие живота, боль в суставах, мышцах и пояснице, обострение фоновых заболеваний.

Гинеколог Богуслава Мединская в эфире "Громадського радіо" посоветовала женщинам, как изменить образ жизни, чтобы симптомы ПМС были менее выраженными.

Фото: Getty Images

По словам врача, стресс - один из главных факторов, которые усиливают ПМС. "Если женщина живет в хроническом тяжелом стрессе, как большинство из нас сейчас, будет увеличиваться количество пролактина. Одна из рекомендаций - учиться жить в тех стрессовых условиях, меньше на них реагировать", - говорит Мединская.

Существует прочная связь ПМС с курением и употреблением алкоголя. Гинеколог предупредила, что 200 мл вина каждый день увеличивает проявления ПМС до 50-60%. То же касается и курение, которое вызывает кратковременную гипоксию и усиливает тяжесть предменструального синдрома.

Женщинам с ПМС врачи рекомендуют нормализовать вес и наладить питание. Питаться следует с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, отказаться от фастфуда, сладкой газировки и жареных продуктов. Также перед менструацией следует меньше употреблять соль, кофе, чай, шоколад и другие продукты, которые увеличивают отечность, раздражительность и тревожность.

Недостаток физической активности делает ПМС более выраженным. Богуслава Мединская рекомендует женщинам перед менструацией легкие физические нагрузки: прогулки, танцы, йогу, пилатес, плавание. От интенсивных тренировок