Эти продукты улучшат вашу память и здоровье мозга: обязательно добавьте их в свое меню

Хотя с возрастом часто наблюдается определенная забывчивость, серьезные проблемы с памятью не являются нормальной частью старения. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск потери памяти и защитить свои когнитивные функции. Это регулярные физические упражнения, достаточная продолжительность сна и, конечно,. Однако если вы хотите специально улучшить свою память и способность запоминать, есть определенные продукты, на которых стоит сосредоточитьсяздание Realsimple.

Брокколи богата клетчаткой и антиоксидантами — два питательных вещества, которые борются со свободными радикалами, вызывающими воспаление. Это примечательно, поскольку хроническое воспаление увеличивает риск деменции, которая включает в себя потерю памяти и ухудшение функции мозга. Брокколи также содержит витамин К, помогающий с памятью и когнитивными функциями. Чтобы просто насладиться брокколи, попробуйте этот овощ запечь, приготовить на гриле или на пару с вашей любимой приправой и подать его в качестве гарнира.

Если вы хотите сохранить свою память, добавьте чернику к своему рациону. Она насыщена антиоксидантами, защищающими клетки мозга от оксидативного стресса и повреждений. Эти антиоксиданты также уменьшают воспаление — главный фактор потери памяти. Но это еще не все: черника является отличным источником клетчатки, которая полезна здорового пищеварения. Это хорошая новость для вашего кишечника и мозгаздание Frontiersin.

Как источник клетчатки и антиоксидантов семена тыквы являются еще одним лучшим продуктом для памяти. Антиоксиданты уменьшают оксидативный стресс и воспаление, борясь со свободными радикалами, тем самым защищая нервные клетки, участвующие в памяти и обучении. Кроме того, тыквенные семена содержат