Есть свои особенности. Как питаться осенью

Важно, чтобы с наступлением холодов «обогрев» шел также и изнутриПитание осенью имеет свои особенности. Именно в этот период мы перестраиваем свой рацион в зимний лад. Чтобы подготовить свой организм к более холодному времени, необходимо позаботиться о многом: об иммунитете, о защите кожи от холода, о нормальной работе пищеварительной системы, о том, чтобы не набрать за зиму лишние килограммы.Наше питание в течение года должно быть разнообразным и включать овощи, фрукты, каши, хлеб, бобовые, мясо с рыбой и яйцами, молочные продукты, растительные масла, орехи и, конечно же, воду.

Все эти продукты доступны нам круглогодично. Поэтому сделать питание полезным не будет проблемой, если заранее продумать и внести определенные изменения в осеннее меню.Режим. Очень важно, особенно в холодное время года, не допускать острого голода.

Ведь когда мы голодны, мы чувствуем слабость, сонливость, начинаем мерзнуть. А съеденная вовремя еда дает приток энергии, увеличивает работоспособность.Для этого в рационе должно быть достаточное количество белка, сложных углеводов и жиров. Если в рационе мало белка, иммунитет слабеет, меняется гормональный фон, кожа теряет тонус, истощаются мышцы.

Я советую обязательно включать в осеннее питание легкоусваиваемый белок. К примеру, куриное мясо, из которого можно приготовить большое количество разнообразных блюд. Его лучше тушить, запекать или варить, тогда оно хорошо насыщает и не перегружает желудок.

А его полноценный состав обеспечит нашу иммунную систему необходимыми для нее аминокислотами.Жиры необходимы для синтеза гормонов, сохранения воды в суставах и коже. Они являются источником важных для организма жирорастворимых витаминов. К примеру, витамин А необходим для поддержания защитных функций