Врач дал советы, как спать ночью и не просыпаться

Пробуждение посреди ночи — распространенная проблема, которая может влиять на . Если вы часто просыпаетесь и не можете быстро заснуть снова, это приводит к накоплению усталости, что негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Доктор Майк Бол советует придерживаться правильного режима перед сном, чтобы избежать нарушений сна и обеспечить себе спокойный ночной отдых.

Об этом сообщают  со ссылкой на .

Чрезмерная физическая активность менее чем за час до сна может негативно повлиять на ваш отдых. Согласно данным Sleep Foundation, тело не успевает остыть, что может замедлить засыпание и привести к частым пробуждениям ночью. Исследование 2020 года рекомендует избегать даже умеренных нагрузок не менее чем за полтора часа до сна. Поэтому планируйте свои тренировки так, чтобы они не мешали вашему ночному отдыху.

Как и с физической активностью, употребление большого количества пищи перед сном также может вызвать ночные пробуждения. Согласно исследованию в Journal of Clinical Sleep Medicine, пища с низким содержанием клетчатки, но высоким уровнем сахара и насыщенных жиров, может нарушить ваш сон. Поэтому отдавайте предпочтение полезным продуктам, таким как лосось, рис, миндаль, вишни или , советует доктор Майк.

Друзі, терміново потрібно зібрати на DJI Mavic 3 для 154 ОМБр. Хто скільки може, окупанти самі себе не знищать. Долучитися до збору можна .

Чтение новостей в соцсетях или просмотр сериалов непосредственно перед сном может повлиять на ваши биологические часы, вызывая беспокойный сон. Воздействие света в целом снижает выработку мелатонина, но исследование Гарварда показало, что синий свет особенно вредит: он вдвое дольше задерживает выработку этого гормона по сравнению с зелёным светом. Поэтому старайтесь