Эксперты назвали лучшие продукты для облегчения симптомов ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – это название группы симптомов, которые испытывают женщины в течение нескольких недель, предшествующих менструации. Синдром, как правило, поражает более 30% женщин. Эксперты перечислили признаки ПМС и рассказали, какие продукты помогают бороться с каждым симптомом этого состояния.

Бессонница. После ужина рекомендуется есть продукты, содержащие мелатонин, такие как вишня, бананы, яблоки и манго. Плохое настроение.

В этом случае помогают сложные углеводы, такие как овес, коричневый рис, сладкий картофель и нут. Вздутие живота. Нужно избегать газообразующих продуктов (бобы, молочные продукты и газированные напитки), есть спаржу и йогурты.

Прыщи. В этом случае эксперты советуют употреблять продукты, богатые витамином А – яйца, молоко, манго, шпинат, сливочное масло, твердый сыр, морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи, сельдерей. Тяга к еде.

Нужно употреблять сытную пищу – яйца, овсянку, авокадо, рыбу, тофу, пишет Express. Головные боли. Нужны продукты, богатые магнием, – бобовые, бананы, орехи, темный шоколад и листовая зелень.