Депрессия и выгорание. Как понять, что они наступили, как их различить и что делать, чтобы выйти из них

Клиницисты и исследователи дают советы о том, как определить разницу между депрессией и выгоранием, и что делать в обоих случаях. Усталость, когда она настигает, становится всепоглощающей. Ваш телефон звонит, и вам хочется швырнуть его через всю комнату.

Вам надоела ваша квартира; вы не можете выйти из своей комнаты. Вы нащупываете подходящее слово: говорите друзьям, что устали, перегорели. Как узнать, сигнализирует ли эта волна усталости о выгорании или о полномасштабной депрессии? Эксперты рассказали, как определить разницу между депрессией и выгоранием и как облегчить симптомы обоих.

Концепция выгорания исходит из психологии на рабочем месте, говорит Анджела Нил-Барнетт, профессор психологии Кентского государственного университета и автор книги Успокойте свои нервы: руководство для чернокожих женщин по пониманию и преодолению тревоги, паники и страха. Как правило, психотерапевты связывают выгорание с работой, хотя исследователи также изучают выгорание родителей, когда опекуны чувствуют себя хронически истощенными. Выгорание стало широко распространенным в культурном лексиконе, особенно во время пандемии.

В TikTok тенденция тихо увольняться или делать минимум на работе стала вирусной, поскольку люди делятся историями о том, как они выгорают из-за долгих часов работы и наказывающей культуры суеты. Рабочие могут перегореть, когда чувствуют, что не контролируют свою повседневную жизнь, погрязнув в мелочах своих задач.Выгоревшие люди могут чувствовать себя истощенными и цинично относиться к своей работе; они могут возмущаться своими заданиями и коллегами. Они могут чувствовать себя раздражительными и неэффективными, как будто они просто ничего не могут сделать.