Даже трехсекундные тренировки могут привести к увеличению мышечной силы

ufacitynews.ru:

Ученые Университета Эдит Коуэн в Австралии и Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты в Японии обнаружили, что ежедневные тренировки с гантелями продолжительностью всего три секунды могут привести к впечатляющему увеличению силы.

Исследование опубликовано в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. В четырехнедельном эксперименте приняли участие здоровые студенты: 39 из них выполняли сгибание рук на бицепс с максимальным усилием в течение трех секунд в день пять дней в неделю.

Еще 13 студентов не занимались такими тренировками, пишет New Atlas. Испытуемые из группы упражнений выполняли один из трех типов сгибаний: обычное концентрическое сгибание, при котором гантель поднимается к плечам (сокращение мышцы), эксцентрическое сгибание, при котором гантель медленно опускается ниже бедер (удлинение мышцы), или изометрическое сгибание, при котором рука удерживается под углом 90 градусов (мышца остается неподвижной).

Специалисты измерили силу максимального добровольного сокращения мышц испытуемых до и после четырехнедельного периода. Эксцентрическая группа добилась лучших результатов, продемонстрировав значительное улучшение концентрической (увеличение на 12,8%), изометрической (10,2%) и эксцентрической силы (12,2%).