Без них не обойтись: 4 витамина, которые точно пригодятся зимой

Самый простой способ защитить себя – добавить правильные питательные вещества в рацион. На каких витаминах стоит сделать акцент в холодный сезон, рассказываем далее. Интересно Одиночество вредит больше, чем курение: ученые шокировали открытием Одним из важнейших для иммунной системы является витамин D.

Он снижает риск заболевания гриппом и COVID-19. В теплое время года источником этого компонента является солнце, а зимой черпать защитные питательные элементы следует из пищевых источников: печень трески (1360 МЕ), лосось (447 МЕ), обогащенный апельсиновый сок (137 МЕ) и обогащенное молоко (115 МЕ). Следует быть осторожным с дозировкой, ведь избыток витамина D не выводится из организма, а накапливается.

Еще один витамин, без которого не обойтись в зимний сезон. Он обеспечит надежную защиту иммунной системы, укрепит ее и поможет быстро и безопасно бороться с простудой и гриппом. Действие витамина С направлено на выведение токсинов, улучшение состояния кожи и противовоспалительный эффект.

Лучшие природные источники – свежие овощи и фрукты, например апельсины и ягоды: в одном апельсине содержится около 128% витамина С. Доукомплектовать полезный набор рациона можно аптечными альтернативами. Добавьте витамин С в рацион / Фото Pexels Цинк также относится к ряду иммуностимулирующих веществ, которые необходимы организму зимой.

В частности, его роль важна в белковом и углеводном обмене, распределении и росте клеток. От цинка зависит здоровье кожи, иммунной системы и кишечника. Исследования показали, что цинк поможет сократить продолжительность болезни.

Искать витамин лучше в устрицах, красном мясе, птице и искусственных добавках. Суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграммов, для женщин – 8 миллиграммов. К теме Запеченные