Для похудения и нормализации давления. Сколько белка должно быть в рационе — диетолог

Если вы хотите избавиться от лишних калорий и улучшить общее состояние здоровья, тогда этот продукты должен непременно быть включен в ваше ежедневное меню.Специалист по питанию из Kansas School of Health Professions (Школы медицинских профессий КУ) рассказала, что белок имеет значительные и долговременные преимущества для здоровья пожилых людей и тех, кто пытается похудеть.«Большинство американцев потребляют достаточно белка. Однако данные постоянно свидетельствуют, что пожилые люди получают его недостаточно, — говорит Дебра Салливан, доктор философии, заведующая кафедрой диетологии и питания в Медицинском центре Канзасского университета.

— Если вы хотите похудеть, важно позаботиться о достаточном потреблении белка, поскольку диеты с высоким содержанием белка оказывают умеренное положительное влияние на контроль массы тела».Диета с высоким содержанием белка поддерживает мышцы и способствует похудению, повышая чувство сытости. Другие преимущества включают здоровый уровень сахара в крови, укрепление костей, улучшение метаболизма и более быстрое заживление после травм.

Она также может снижать кровяное давление, особенно в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.Национальная академия медицины рекомендует, чтобы белок составлял 10−35% суточной нормы калорий. Для рациона на 2 000 калорий это означает 200−700 калорий белка.

Остальные калории могут распределяться между углеводами (45−65%) и жирами (25−35%). Салливан рекомендует получать 20−30% калорий из белка для похудения.